Akceptuję
W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczone w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w naszej Polityce Prywatności

Zamknij X
PCI
Strona główna Felieton
Dodatkowy u góry
Labro na dole

Na przekór ponurym porankom

Ciemno, cicho, chłodno i smutno. Oczy się kleją, a ciało odmawia posłuszeństwa. W głowie kłócą się dwie myśli: "trzeba wstawać" i "jeszcze chwilę poleżę". Tak się czujesz, gdy w jesienny poranek dzwoni budzik? Ale to dopiero początek. Trzeba jeszcze obudzić dzieci, by zdążyły do przedszkola i szkoły. A potem przygotować śniadanie i wyszykować wszystkich (także siebie) do wyjścia. To nie jest sytuacja nadzwyczajna, lecz codzienność roku szkolnego.



Jeśli poranki bywają w waszym domu trudne, warto nieco nad nimi popracować, wprowadzając pewne uproszczenia i umilacze. Bo jak wiadomo, "jaki ranek, taki cały dzień". Dobrze więc wstać z uśmiechem i zadowolonym wyruszyć z domu.

Jak sobie ułatwić poranne wstawanie?

Poranne wstawanie może być prostsze, jeśli poznamy działanie swojego zegara biologicznego i postaramy się uprzyjemnić sobie moment przebudzenia.
  
Poranne wstawanie jest prawdziwą udręką dla tak zwanych "sów" - osób, które preferują wieczorną aktywność i długie wylegiwanie się w łóżku następnego dnia. Konieczność wczesnego budzenia się bywa jednak nieprzyjemna nie tylko dla nich. Są sposoby, aby ułatwić sobie to zadanie.

Długość snu

Poranne wstawanie może być szczególnie uciążliwe, gdy w ciągu nocy organizm nie otrzymał dawki snu wystarczającej do regeneracji sił. Może być to spowodowane różnymi czynnikami - zbyt późnej porze chodzenia spać, problemom z zasypianiem lub płytkim, nerwowym śnie. Czujemy się wtedy rozdrażnieni i rozkojarzeni. Aby poranne wstawanie poprzedzone było przynajmniej siedmioma godzinami pokrzepiającego snu, powinniśmy wcześniej kończyć dzienną aktywność i wyciszyć organizm przed pójściem do łóżka. W dopasowaniu optymalnego czasu odpoczynku pomoże nam znajomość wewnętrznego zegara biologicznego. Sen dzieli się na dwie, cyklicznie występujące fazy: NREM, czyli bardzo głębokiego snu i REM - płytki sen, podczas którego zwykle pojawiają się marzenia senne. Jeżeli przebudzenie nastąpi w pierwszej fazie, czujemy się rozkojarzeni i zaspani. Z tego względu należy wypróbować wstawania po różnym czasie snu tak, aby trafić w fazę REM.

Przyjemne przebudzenie

Aby poranne wstawanie było przyjemniejsze, należy spać przy odsłoniętych oknach - promienie wschodzącego słońca delikatnie rozbudzą nasz umysł. Należy także uchylić okno na całą noc, lub, jeśli jest zimno, zrobić to od razu po przebudzeniu - świeże powietrze dotleni nasz organizm. Większość osób lubi pobudzającą muzykę, dlatego poranną senność można zmniejszyć, włączając radio, lub nucąc energetyczny utwór. Można również zaprogramować budzik tak, aby witał nas przyjemną melodią, jednak należy ją co jakiś czas zmieniać, aby uniknąć rutyny. Jeśli poranne wstawanie stanowi dla nas duży problem i zawsze po usłyszeniu alarmu budzika włączamy drzemkę i wracamy do łóżka, dobrym pomysłem będzie ustawienie zegarka czy komórki daleko od łóżka. Zmusi to nas do opuszczenia ciepłego posłania i przejścia kilku kroków, co delikatnie rozrusza organizm. Dobrze jest również wprowadzić zwyczaj wykonywania porannej gimnastyki. Innym sposobem na odwrócenie własnej uwagi od myśli o drzemce jest zajęcie się bieżącymi planami - przygotowywaniem śniadania lub ustaleniem rozkładu dnia. Poranne wstawanie ułatwi także niewielka porcja kofeiny - filiżanka kawy lub herbaty bardzo szybko podniesie nam ciśnienie i doda energii.

Najtrudniejszy pierwszy dźwięk

Budzik - oto znienawidzony przedmiot w każdym domu. Ma też swoich milszych zamienników - dźwięk alarmu z komórki, zaprogramowane na pobudkę radio. I chyba te dwie ostatnie opcje są najlepsze. Wybierz miły dźwięk lub ulubione radio, byś nie wstała wystraszona nagłym dudnieniem w uszy.

Ćwiczenia

Dodasz sobie mnóstwo energii, jeśli do porannego harmonogramu wprowadzisz ćwiczenia. Nie musisz przecież urządzać maratonu po całym osiedlu. Bardzo dobre będą proste ćwiczenia rozciągające. Jeśli nie masz do nich zapału, zainwestuj np. w ciężarki – z nimi trening jest znacznie ciekawszy i przyjemniejszy. Poskacz na skakance, zrób skłony, poruszaj się w rytm muzyki. Nawet taki nieskomplikowany trening będzie świetnym energetycznym kopniakiem. Doskonałe efekty daje również joga na „dzień dobry”. Wszystkie ćwiczenia rano są dobre, pod warunkiem, że będziesz przestrzegała kilku prostych zasad. I pamiętaj, żeby zawsze po wstaniu z łóżka porządnie się przeciągnąć – nie tylko pobudzisz mięśnie do pracy i dodasz sobie energii, ale również wysmuklisz sylwetkę.

Hop, pod prysznic

Gdy rano mamy mało czasu, zwykle w pośpiechu szczotkujemy zęby, przemywamy twarz wodą, nakładamy byle jaki krem i... na tym poranna toaleta się kończy. Stop! Trudno o dobre samopoczucie, jeśli nasze ciało ciągle śpi. Wskocz pod prysznic – kilka minut pod wodą to najlepszy sposób na porządne naładowanie baterii. I nie tłumacz się brakiem czasu; trzy minuty pod prysznicem to naprawdę nie cała wieczność. Prysznic jest tym bardziej wskazany, jeśli po wstaniu z łóżka ćwiczysz.

Menu na dobry początek

Śniadanie to podstawa. Najbardziej pożywnym i najmniej czasochłonnym posiłkiem  będzie:
  • ciepłe kakao lub mleko albo owocowa herbata z cytryną i miodem,
  • jogurt z dodatkiem muesli,
  • muesli lub płatki śniadaniowe z mlekiem,
  • ciasteczka owsiane z dodatkiem domowego dżemu,
  • banan,
  • ciepły tost z dżemem lub masłem orzechowym.

Te produkty zawierają sporo węglowodanów - niezbędnego paliwa, dzięki któremu organizm otrzyma sporą dawkę energii. Jeśli śniadanie idzie wyjątkowo opornie, zadbaj, by wypić chociaż ciepły napój. 


Klucz do sukcesu znajdziesz... dzień wcześniej

Udało się? Wszystko przebiegło sprawnie? To wielka zasługa odpowiedniej organizacji i wcześniejszego przygotowania. Jeśli codziennie czekają was wczesne pobudki, działaj w myśl zasady: "Co masz zrobić jutro, zrób dziś" .

Opracowała: Katarzyna Sowa-Lewandowska




Drukuj PDF
wstecz Podziel się ze znajomymi

Informacje dnia: Jazda na rolkach - Czy jest dobrym sportem? Polimer o właściwościach przeciwgrzybiczych Stypendia ministra nauki dla niemal 400 studentów Skuteczniejsze leczenie chorych na nowotwory krwi Tylko 36% transgranicznych wód podziemnych ma ochronę Technologia ultradźwiękowa w diagnostyce chorób Jazda na rolkach - Czy jest dobrym sportem? Polimer o właściwościach przeciwgrzybiczych Stypendia ministra nauki dla niemal 400 studentów Skuteczniejsze leczenie chorych na nowotwory krwi Tylko 36% transgranicznych wód podziemnych ma ochronę Technologia ultradźwiękowa w diagnostyce chorób Jazda na rolkach - Czy jest dobrym sportem? Polimer o właściwościach przeciwgrzybiczych Stypendia ministra nauki dla niemal 400 studentów Skuteczniejsze leczenie chorych na nowotwory krwi Tylko 36% transgranicznych wód podziemnych ma ochronę Technologia ultradźwiękowa w diagnostyce chorób

Partnerzy

GoldenLine Fundacja Kobiety Nauki Job24 Obywatele Nauki NeuroSkoki Portal MaterialyInzynierskie.pl Uni Gdansk MULTITRAIN I MULTITRAIN II Nauki przyrodnicze KOŁO INZYNIERÓW PB ICHF PAN FUNDACJA JWP NEURONAUKA Mlodym Okiem Polski Instytut Rozwoju Biznesu Analityka Nauka w Polsce CITTRU - Centrum Innowacji, Transferu Technologii i Rozwoju Uniwersytetu Akademia PAN Chemia i Biznes Farmacom Świat Chemii Forum Akademickie Biotechnologia     Bioszkolenia Geodezja Instytut Lotnictwa EuroLab

Szanowny Czytelniku!

 
25 maja 2018 roku zacznie obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r (RODO). Potrzebujemy Twojej zgody na przetwarzanie Twoich danych osobowych przechowywanych w plikach cookies. Poniżej znajdziesz pełny zakres informacji na ten temat.
 
Zgadzam się na przechowywanie na urządzeniu, z którego korzystam tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie moich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania przeze mnie ze strony internetowej Laboratoria.net w celach marketingowych, w tym na profilowanie i w celach analitycznych.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Portal Laboratoria.net z siedzibą w Krakowie (Grupa INTS ul. Czerwone Maki 55/25 30-392 Kraków).

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług w tym zapisywanych w plikach cookies.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach opisanych w polityce prywatności, między innymi aby:

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądom lub organom ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk "zgadzam się" jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez ze mnie z portalu *Laboratoria.net, udostępnianych zarówno w wersji "desktop", jak i "mobile", w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać.
 
Więcej w naszej POLITYCE PRYWATNOŚCI
 

Newsletter

Zawsze aktualne informacje