Akceptuję
W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczone w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w naszej Polityce Prywatności

Zamknij X
BioSzkolenia

Naukowy styl życia

Nauka i biznes

Strona główna Informacje
Dodatkowy na dole

Dodatkowy na dole

Ćwiczenia poprawiające stan zdrowia kości

 

Osteoporoza wiąże się z wysoką zachorowalnością i śmiertelnością wśród osób starszych oraz ze znacznymi kosztami ekonomicznymi. Aby zapewnić skuteczną profilaktykę, konieczne jest zebranie dodatkowych informacji o właściwych formach ćwiczeń, jakie należy wykonywać.
 
Nasze kości są dynamiczne. Przez całe nasze życie ich tkanki podlegają nieustannym zmianom, określanym jako przebudowa. Osteoporoza jest powszechną chorobą, która dotyka około 22 mln kobiet i 5,5 mln mężczyzn w wieku od 50 do 84 lat w całej Europie. Charakteryzuje się zmniejszoną masą kostną i pogorszeniem stanu struktur kości, co zwiększa ryzyko wystąpienia złamań u pacjentów. Obliczono, że do 2050 r. liczba przypadków złamania kości biodrowej na świecie prawdopodobnie wzrośnie o 310% u mężczyzn i 240% u kobiet.

Obecnie interwencje w zakresie opieki zdrowotnej są nastawione na zapobieganie, a dla utrzymania i wzmacniania gęstości kości kluczowe są ćwiczenia. Badając wpływ pływania, jazdy na rowerze i piłki nożnej u nastolatków, zespół finansowanego ze środków UE projektu PRO-BONE wykazał, że niektóre schematy ćwiczeń są bardziej korzystne niż inne. Zespół odkrył, że sporty o niskiej intensywności powinny być wspomagane krótkimi seriami ćwiczeń obciążających, aby przynieść korzystny wpływ na zdrowie kości u młodzieży.

Lepiej zapobiegać niż leczyć

Osteoporoza jest w dużym stopniu zależna od czynników genetycznych – badania epidemiologiczne wykazują, że czynniki dziedziczne odpowiadają za 60–80% zmienności gęstości mineralnej kości. Za pozostałe zmiany masy kostnej odpowiadają czynniki środowiskowe, zarówno niemodyfikowalne (np. hormony), jak i modyfikowalne (np. wapń i witamina D). Jednym z kluczowych czynników modyfikowalnych są ćwiczenia fizyczne.

Badacze z projektu PRO-BONE uznali, że skoro piłka nożna, jazda na rowerze i pływanie należą do najpopularniejszych sportów uprawianych przez nastolatków na całym świecie, badanie ich wpływu na rozwój kości byłoby ze względów naukowych pożądane. Jak wyjaśnia dr Luis Gracia-Marco: „nie wszystkie sporty mają pozytywny wpływ na masę kostną, ponieważ rozwój kości zależy od mechanicznego obciążenia szkieletu i wywieranych na niego sił. Siły te warunkują modelowanie i przebudowę kości”.

Do badania PRO-BONE pierwotnie zrekrutowano 121 chłopców w wieku 12–14 lat: 37 piłkarzy, 29 rowerzystów i 41 pływaków, z grupą kontrolną liczącą 14 osób. Przez ponad rok badacze obserwowali uczestników badania podczas ich treningów sportowych. Piłkarze, rowerzyści i pływacy biorący udział w tym trwającym dziewięć miesięcy badaniu zostali losowo przydzieleni do jednej z dwóch podgrup: grupy kontrolnej i grupy interwencyjnej. Interwencja miała formę progresywnego skocznościowego treningu pliometrycznego, podczas którego uczestnicy wywierają maksymalną siłę skoku przez około 10 minut dziennie, trzy do czterech razy w tygodniu. Następnie badano masę, geometrię i strukturę ich kości oraz szereg markerów biochemicznych.

Porównanie zawodników wykazało, że młodzi piłkarze mają lepszą jakość kości (tkanki kostnej) niż pływacy i rowerzyści. Naukowcy odkryli również, że w przypadku pływaków i rowerzystów trening skocznościowy może znacznie poprawić objętość kości i jej geometrię w szyjce kości udowej, a także teksturę lędźwiowego odcinka kręgosłupa (obszary o znaczeniu klinicznym stosowane w diagnostyce osteoporozy), a także utrzymać stały poziom obrotu kostnego – procesu tworzenia nowej tkanki kostnej.

Opracowanie połączonej strategii

Wiadomo, że lekkie sporty, takie jak jazda na rowerze i pływanie, przynoszą wiele korzyści zdrowotnych, np. dla układu krwionośnego. Zespół projektu PRO-BONE ustalił, że nie zwiększają one masy kostnej, co oznacza, że kluby sportowe i atleci mogą łączyć swoje ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów i sportami wymagającymi skoków, takimi jak piłka nożna, tenis, badminton lub koszykówka.

Dr Gracia-Marco podsumowuje: „wyniki te pokazują, jak ważne jest wdrażanie ćwiczeń obciążających w celu poprawy zdrowia kości w ramach treningu sportowego, który charakteryzuje się niską lub zerową intensywnością”.

Naukowcy zamierzają obserwować uczestników przez dłuższy czas, aby lepiej ocenić efekty programu treningów skoczności. Dodatkowo mają nadzieję zmierzyć, w jakim stopniu najczęściej uprawiane sporty, takie jak pływanie i jazda na rowerze, wpływają na osiągnięcie szczytowej masy kostnej.


Drukuj PDF
wstecz Podziel się ze znajomymi

Recenzje




Informacje dnia: Smog - kilka zasad jak z nim walczyć Stres i ból głowy – jak się uporać? Aerozol z e-papierosów negatywnie wpływa na czynność płuc 16 % polskich internautów odczuwa lęk przed odłączeniem od Internetu Operacje robotyczne stają się światowym standardem Leczenie przeziębień ogólnie mało skuteczne Smog - kilka zasad jak z nim walczyć Stres i ból głowy – jak się uporać? Aerozol z e-papierosów negatywnie wpływa na czynność płuc 16 % polskich internautów odczuwa lęk przed odłączeniem od Internetu Operacje robotyczne stają się światowym standardem Leczenie przeziębień ogólnie mało skuteczne Smog - kilka zasad jak z nim walczyć Stres i ból głowy – jak się uporać? Aerozol z e-papierosów negatywnie wpływa na czynność płuc 16 % polskich internautów odczuwa lęk przed odłączeniem od Internetu Operacje robotyczne stają się światowym standardem Leczenie przeziębień ogólnie mało skuteczne

Partnerzy

GoldenLine Fundacja Kobiety Nauki Job24 Obywatele Nauki NeuroSkoki Portal MaterialyInzynierskie.pl Uni Gdansk MULTITRAIN I MULTITRAIN II Nauki przyrodnicze KOŁO INZYNIERÓW PB ICHF PAN FUNDACJA JWP NEURONAUKA Mlodym Okiem Polski Instytut Rozwoju Biznesu Analityka Nauka w Polsce CITTRU - Centrum Innowacji, Transferu Technologii i Rozwoju Uniwersytetu Akademia PAN Chemia i Biznes Farmacom Świat Chemii Forum Akademickie Biotechnologia     Geodezja Instytut Lotnictwa EuroLab

Szanowny Czytelniku!

 
25 maja 2018 roku zacznie obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r (RODO). Potrzebujemy Twojej zgody na przetwarzanie Twoich danych osobowych przechowywanych w plikach cookies. Poniżej znajdziesz pełny zakres informacji na ten temat.
 
Zgadzam się na przechowywanie na urządzeniu, z którego korzystam tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie moich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania przeze mnie ze strony internetowej Laboratoria.net w celach marketingowych, w tym na profilowanie i w celach analitycznych.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Portal Laboratoria.net z siedzibą w Krakowie (Grupa INTS ul. Czerwone Maki 55/25 30-392 Kraków).

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług w tym zapisywanych w plikach cookies.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach opisanych w polityce prywatności, między innymi aby:

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądom lub organom ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk "zgadzam się" jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez ze mnie z portalu *Laboratoria.net, udostępnianych zarówno w wersji "desktop", jak i "mobile", w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać.
 
Więcej w naszej POLITYCE PRYWATNOŚCI
 

Newsletter

Zawsze aktualne informacje