Akceptuję
W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczone w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w naszej Polityce Prywatności

Zamknij X

Naukowy styl życia

Nauka i biznes

Strona główna Informacje
Dodatkowy u góry
Labro na dole

Sposoby na zdrowe i skuteczne odchudzanie

Odchudzanie kojarzy się większości osób z wyrzeczeniami, głodówkami oraz ćwiczeniami, do których trudno się zmobilizować. Dlatego tak często sięgamy po diety cud, ale ich rezultaty są krótkotrwałe, a efekt jojo może wręcz dodać nam kilku kilogramów w porównaniu do początkowej wagi. Dieta odchudzająca powinna więc zacząć się od zmiany nawyków – nie tylko na chwilę, ale na kolejne lata. Do tego dochodzi wiedza na temat tego, jak odchudzać się zdrowo.

 

Najpierw wiedza, później odchudzanie

Dieta kopenhaska, białkowa dieta Dukana czy Atkinsa, a także dieta kapuściana – to tylko niektóre z przykładów diet okresowych, które mogą stać się dobrym punktem wyjścia do dalszej utraty wagi. Nic przecież tak nie motywuje, jak utrata kilku kilogramów po diecie trwającej np. dwa tygodnie. Należy jednak pamiętać, że krótkotrwałe kuracje opierają się na wykluczeniu pewnych produktów lub drastycznym ograniczeniu ich kaloryczności. Tymczasem dorosły człowiek do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje zarówno węglowodanów (ok. 45-65 procent dziennej porcji kalorii), tłuszczów (ok. 20-30 proc.), jak i białka (ok. 15-20 proc.). Poza tym, kiedy nasz organizm “poczuje”, że otrzymuje mniej kalorii, nastawia się na tryb magazynowania tłuszczu, a nie jego spalania, przez co odchudzanie nie będzie skuteczne.

Co zatem powinna zrobić osoba, która chce zrzucić zbędne kilogramy, ale równocześnie dba o swoje zdrowie? Jeżeli nie chorujemy oraz nie mamy niepokojących objawów, sami możemy opracować dietę. W innym przypadku trzeba skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem rodzinnym. Co z dziećmi? Sytuacja, kiedy BMI naszej pociechy zbliża się do wartości 25 staje się wprawdzie niepokojąca, ale drastyczne ograniczanie kalorii jest niewskazane u dzieci poniżej 7. roku życia. To czas intensywnego rozwoju organizmu, któremu potrzebne są wszystkie składniki odżywcze.

Najważniejsza jest zmiana nawyków

Jeżeli chcemy, aby dieta odchudzająca była skuteczna, to musi stać się ona… przyjemna. Miłośnicy smażonych, tłustych potraw, słodyczy i fast foodów nigdy nie zgubią zbędnych kilogramów, kiedy każdy zdrowszy posiłek będzie dla nich udręką.

Jakie powinny być zasady zdrowego odżywiania dla osób dorosłych? Według piramidy zdrowego żywienia są to: regularność posiłków (4-5 dziennie co 3-4 godziny), jedzenie kilku porcji warzyw i owoców dziennie (np. w formie dodatku do obiadu), orzechów i warzyw strączkowych oraz produktów pełnoziarnistych (pieczywa, makaronów), wprowadzenie do diety niskotłuszczowego nabiału (np. chudego twarogu zamiast sera żółtego), zastąpienie czerwonego mięsa drobiem i rybami, a masła i smalcu m.in. oliwą z oliwek. Takie zmiany mogą być rewolucyjne, dlatego warto włączyć rodzinę w ich wprowadzenie lub kupić nowy sprzęt do gotowania (np. parowar), a także ciekawe i nieznane przyprawy (zioła zamiast soli) bądź książkę kucharską, która nas zainspiruje. Niech gotowanie stanie się pasją i zabawą!

Kiedy dieta na odchudzanie jest bezpieczna?

Skuteczna dieta to nie tylko taka, w trakcie której tracimy kilogramy, ale też taka, przez którą nie tracimy… zdrowia. Dlatego jeżeli do zmiany nawyków dodamy ograniczenie kaloryczności posiłków, pamiętajmy o kilku wytycznych Instytutu Żywności i Żywienia. W przypadku osoby dorosłej dzienna ilość spożywanego białka nie powinna być niższa niż 50 g, a tłuszczów 7 g (umożliwiają one m.in. wchłanianie witamin). Poza tym kaloryczność diety nie może być mniejsza niż 1400 kcal dziennie (chodzi o dostarczenie odpowiedniej ilości witamin i minerałów), a zalecany spadek wagi musi być systematyczny (nie większy niż 1 kg tygodniowo). Pamiętajmy, że zbyt szybkie chudnięcie może wpłynąć na pogorszenie stanu naszego zdrowia. Ponadto warto wprowadzić do diety witaminę D (w okresie zimowym), a przy diecie wegańskiej witaminę B12. Do tego dochodzi regularne picie wody (min. 1,5 l dziennie) oraz ćwiczenia nawet w najbardziej podstawowej formie (spacery, rozciąganie).

Źródło: pap.pl


Drukuj PDF
wstecz Podziel się ze znajomymi

Recenzje




Informacje dnia: Uruchomiono nową aplikację programu Erasmus Plus "Kraków dla klimatu" Porozumienie zakładające możliwości dla naukowców z Polski i z Niemiec Kompozycja mikrobiomu jelitowego związana z zaburzeniami zdrowia psychicznego Druga dawka J&J silnie wspomaga odporność na Covid-19 Jakość powietrza w biurze może wpływać na produktywność Uruchomiono nową aplikację programu Erasmus Plus "Kraków dla klimatu" Porozumienie zakładające możliwości dla naukowców z Polski i z Niemiec Kompozycja mikrobiomu jelitowego związana z zaburzeniami zdrowia psychicznego Druga dawka J&J silnie wspomaga odporność na Covid-19 Jakość powietrza w biurze może wpływać na produktywność Uruchomiono nową aplikację programu Erasmus Plus "Kraków dla klimatu" Porozumienie zakładające możliwości dla naukowców z Polski i z Niemiec Kompozycja mikrobiomu jelitowego związana z zaburzeniami zdrowia psychicznego Druga dawka J&J silnie wspomaga odporność na Covid-19 Jakość powietrza w biurze może wpływać na produktywność

Partnerzy

GoldenLine Fundacja Kobiety Nauki Job24 Obywatele Nauki NeuroSkoki Portal MaterialyInzynierskie.pl Uni Gdansk MULTITRAIN I MULTITRAIN II Nauki przyrodnicze KOŁO INZYNIERÓW PB ICHF PAN FUNDACJA JWP NEURONAUKA Mlodym Okiem Polski Instytut Rozwoju Biznesu Analityka Nauka w Polsce CITTRU - Centrum Innowacji, Transferu Technologii i Rozwoju Uniwersytetu Akademia PAN Chemia i Biznes Farmacom Świat Chemii Forum Akademickie Biotechnologia     Bioszkolenia Geodezja Instytut Lotnictwa EuroLab

Szanowny Czytelniku!

 
25 maja 2018 roku zacznie obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r (RODO). Potrzebujemy Twojej zgody na przetwarzanie Twoich danych osobowych przechowywanych w plikach cookies. Poniżej znajdziesz pełny zakres informacji na ten temat.
 
Zgadzam się na przechowywanie na urządzeniu, z którego korzystam tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie moich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania przeze mnie ze strony internetowej Laboratoria.net w celach marketingowych, w tym na profilowanie i w celach analitycznych.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Portal Laboratoria.net z siedzibą w Krakowie (Grupa INTS ul. Czerwone Maki 55/25 30-392 Kraków).

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług w tym zapisywanych w plikach cookies.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach opisanych w polityce prywatności, między innymi aby:

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądom lub organom ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk "zgadzam się" jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez ze mnie z portalu *Laboratoria.net, udostępnianych zarówno w wersji "desktop", jak i "mobile", w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać.
 
Więcej w naszej POLITYCE PRYWATNOŚCI
 

Newsletter

Zawsze aktualne informacje